60대 이상 실버세대가 꼭 챙겨야 할 영양제 TOP5

60대 이상이 되면 체내 대사 기능이 떨어지고, 음식만으로는 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어려워집니다.

따라서 실버세대는 나이에 맞는 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

이 글에서는 60대 이상이 반드시 챙겨야 할 대표 영양제 5가지를 소개하며, 각각의 효능과 섭취 시 주의사항도 함께 안내드립니다.

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1. 칼슘 & 비타민D – 뼈 건강의 핵심 조합

노년기에는 골다공증 위험이 급격히 증가합니다.

특히 여성은 폐경 이후 뼈 밀도가 감소하면서 골절 위험이 높아지기 때문에 칼슘과 비타민D 섭취가 필수적입니다.

칼슘은 뼈의 주요 구성 성분이며, 비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 조력자입니다.

햇빛을 통해 자연 생성되는 비타민D는 고령자일수록 합성이 어려워지므로, 영양제로 보충하는 것이 효과적입니다.

• 추천 복용량: 칼슘 700~1000mg, 비타민D 800~2000IU
• 추천 대상: 골다공증 진단자, 운동 부족자, 실내 생활 많은 어르신
• 복용 팁: 식사 후 복용하며, 과량 섭취는 결석 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

칼슘만 단독으로 섭취하기보다는, 마그네슘이나 비타민K2와 함께 복합제로 섭취하면 흡수율을 높이고 뼈 건강 효과를 극대화할 수 있습니다.

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2. 오메가3 – 혈관과 두뇌를 동시에 관리

오메가3는 고령층에서 흔히 발생하는 심혈관 질환, 고혈압, 기억력 저하 등을 예방하는 데 효과적인 필수지방산입니다.

주로 등푸른 생선(연어, 고등어, 정어리)에 풍부하지만, 매일 먹기 어려운 음식이기 때문에 영양제로 보충하는 것이 이상적입니다.

오메가3의 주요 구성 성분인 EPA와 DHA는 다음과 같은 역할을 합니다:

• EPA: 혈액을 묽게 하여 혈전 형성 예방
• DHA: 뇌세포 보호 및 기억력 향상
• 기타 효과: 눈 건강, 피부 탄력 유지
• 권장량: 하루 1000mg 이상
• 복용 팁: 공복보다는 식사와 함께 복용 시 흡수율이 증가하며, 혈액 희석제와 병용 시 의사 상담 필요

중성지방 수치가 높거나 가족력이 있는 경우, 오메가3는 필수 영양제로 간주됩니다.

단, 산패되지 않은 정제 오메가3 제품을 선택해야 효과를 볼 수 있습니다.

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3. 루테인 & 지아잔틴 – 실버세대 눈 건강 수호자

60대 이후에는 황반변성, 백내장, 안구 건조증 같은 노화성 안질환 위험이 높아집니다.

이때 필요한 영양소가 바로 루테인과 지아잔틴입니다.
이들은 눈의 황반을 보호하는 색소 역할을 하며, 자외선과 블루라이트로부터 눈을 지켜줍니다.

• 효능 요약:
  • 눈 피로 개선
  • 황반 세포 보호
  • 시력 저하 속도 감소
• 권장 섭취량: 루테인 10~20mg, 지아잔틴 25mg
• 섭취 방법: 아침 식후 복용 권장. 기름과 함께 섭취 시 흡수율 증가
• 추가 성분 추천: 아스타잔틴, 비타민A, 아연이 포함된 복합제

스마트폰, TV 시청 시간이 많은 어르신이나 운전이 잦은 분들께 특히 추천됩니다.

루테인은 장기간 복용해야 효과가 있으므로 꾸준한 관리가 중요합니다.

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60대 이상은 건강 유지뿐 아니라 노화 예방을 위해 영양제 섭취가 필수적입니다.

칼슘·비타민D로 뼈를 지키고, 오메가3로 혈관을 보호하며, 루테인으로 눈 건강까지 챙긴다면 건강한 실버라이프를 누릴 수 있습니다.

내 몸에 맞는 영양제를 선택해 오늘부터 꾸준히 실천해보세요!

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